Памятка «Психологическая аптечка против стресса и усталости»

Имейте свой набор способов снятия стресса и усталости

Очень часто окружающие нас люди не то что не берегут наше настроение, а как раз наоборот - всеми силами его портят. Значит, нам надо взять за правило - заботиться о собственном настроении самим. Ведь никто, - кроме нас самих, заботиться о нашем настроении не будет.

Поэтому нам нужно искать способы улучшения собственного настроения и снятия стресса. Такие способы нужно искать постоянно, всё время, пробуя новые. И надо непременно иметь целый набор таких способов.

Мы приведем лишь некоторые примеры, искать же наиболее эффективные и приемлемые для вас нужно вам самим.

1. Очень хорошо снимают стресс и улучшают настроение разного рода физические упражнения. Бассейн, занятие аэробикой, бег вечером в ближай­шем парке. Слишком сложно? Вместо бассейна - контра­стный душ или травяная ванна, вместо занятия в спорт­зале - выполнение упражнений под видеокассету в соб­ственной квартире. Не можете бегать и прыгать, идите с работы пешком на максималь­но возможной для вас скорости, так, чтобы почувство­вать напряжение во всех мышцах. А пробежку можно заменить занятием на домаш­нем велотренажёре. Полежите на ковре, поделайте растяжки. Это – отдых для нашего позвоночника. Готовы на большее? Постойте несколько секунд на голове. А для любителей экстремальных реше­ний, наверное, подойдут занятия йогой или освоение танца живота.

2. Заведите у себя дома коллекцию люби­мых кассет и дисков. Подберите такую музыку, которая вас радует, успокаивает, умиротворяет или, наоборот, бод­рит и зажигает, если вам такое больше по вкусу. Пусть эта музыка будет приятным фоном для вашего отдыха и расслабления пос­ле работы. Найдите кассеты с записями есте­ственных природных звуков: шум дождя, водопада, пе­ние птиц в лесу, звуки морского прибоя или шелест листвы от ветерка.      

3. Вносите здоровый смех и юмор в свою жизнь. Видео­кассеты с за­писями выступлений сатириков, с комедийными фильмами. Подберите коллекцию юмористических и смешных книг, сборников забавных рассказов и анекдотов и перечитывайте их время от вре­мени, лучше вместе со своей семьёй. 3доровые люди долж­ны смеяться и улыбаться. В нормальной здоровой семье должен звучать смех и шутки, хотя бы иногда.

4. Особое место в нашей жизни, занимают питомцы, ко­торых мы держим в доме. 3аведите себе кого-нибудь, если вы действительно любите животных. Они меняют атмосферу нашего дома в лучшую сторону, наполняя её положительными эмоциями и спокойствием.

Общение с природой часто творит с нами чудеса. Но ещё чаще мы почему-то забываем посадить у свое­го подъезда цветы, погулять в парке, понаблюдать за по­лётом шмеля, пройтись по траве босиком, прислушаться к шуму дождя и удивиться красоте природы.

Просто пожелание: Удивляйтесь чаще, особенно пос­ле тяжёлого трудового дня. Всегда удивляйтесь красоте природы!

5. А может быть, вам нужен ежедневный, пусть и непро­должительный, дневной сон? Так в чём дело? По возвра­щении с работы возьмите 20-30-минутный сон-аут.

6. Осветите свою жизнь и своё рабочее место по-новому. Сделайте свою жизнь ярче в прямом смысле этого слова. Как известно, осенью и зимой всё больше и боль­ше людей начинают хандрить, ощущать подавленное на­строение и даже впадать в депрессию. Замените в доме и ­на своём рабочем месте все лампочки на более яркие. Сделайте перестановку дома и в классе. Расставьте всё по-другому, по-новому.

7. Заведите привычку жечь дома свечи. Говорят, они порой творят волшебство. Во-первых, огонь сжигает отри­цательную информацию и убирает плохую энергетику. Во-вторых, вид горя­щих свечей успокаивает.

8. Сократите потребление мёртвой пищи, выберите режим питания, подходящий для вас. Периодически устраивайте себе фруктово-овощные дни. Пейте много чистой воды. Организм начнёт очищаться, и вы почув­ствуете себя лучше. Попробуйте постепенно вводить в свой рацион всё больше здоровой и полезной пищи, ищите свои кулинарные изыски.

9. Пересмотрите свою одежду. Никаких мрачных тонов! Только жизнеутверждающие цвета и спокойные полуто­на.

10. Сделайте себе маску, самомассаж или посетите массажный каби­нет. Сходите в парикма­херскую, сделайте стрижку и укладку волос.

11. Имейте хобби - занятие, которое вас успокаивает, от­влекает от грустных мыслей, приносит радость и удов­летворение. Рисуйте, вяжите, вышивайте, пишите стихи, занимайтесь садоводством или домашним цветоводством - лишь бы у вас было любимое занятие.

12. Не несите производ­ственные проблемы в свой дом. Оставьте их за школьным порогом. А, переступая порог собственного дома, вступай­те в другую часть своей жизни - в свою личную жизнь, которую ни в коем случае не стоит смешивать с производ­ственной.

Закройтесь ото всех в комнате и потанцуйте под лю­бимые записи. Делайте так хотя бы иногда. Необычно? Непривычно? Нелогично? А вы попробуйте! Почувству­ете, как уходит нервное напряжение, стирается уста­лость, накопившаяся за длинный трудовой день, улучшается настроение.

13. После работы, просто помолчите час или два. Это – ваша вечерняя психодиета.

14. Купите себе маленький подарок. Все что может вас порадовать.

15. Иногда, устраивайте себе и своей семье праздник, просто так, без всякого повода. Красиво накройте стол, зажгите свечи, вклю­чите любимую музыку и расскажите своим родным и близким, как вам с ними повезло, как сильно вы их лю­бите и ими дорожите.

16. Проведите инвентаризацию собственной жизни. В ней надо что-то изменить, следует что-то внести, добавить. А добавить и внести в нашу жизнь надо хорошие, здоровые привычки и традиции. Давайте приобретать и закреплять эти хорошие привычки и неус­танно бороться с плохими и нездоровыми старыми.

17. Составьте своё собственное «Расписание борьбы с усталостью и стрессами». Неважно, что именно вы в него внесёте. Всё зависит от вашего вкуса и здоровых пристрастий. Лишь бы подобное расписание - у вас было. И пусть оно будет пластичным, мобильным и легко заме­няемым.

Каждый день, засыпая, задавайте себе вопрос, что было сделано сегодня для собственного отдыха и здоровья.  А что я сделаю для этого завтра?  И ищите посто­янно, что ещё можно сделать, чтобы снимать накопившуюся после трудового дня усталость.

Превращайте трудности и сложности жизни

 в новые для себя возможности и ступени взросления, личностного роста, приобретения опыта.

С достоинством и оптимизмом двигайтесь дальше.

Более подробную консультацию,

по интересующему вас вопросу,

вы можете получить

у психолога Колесниковой Евгении Сергеевны

БУ ХМАО-Югры «КЦСОН «Забота»

 филиал п.Юганская Обь

тел. 8(3462)291-772